na barki stojac

Bardzo prosze o sprawdzenie czy mam dobrze ułożony plan na 6 dni... PON-WT: BRZUCHY -brzuchy -unoszenie nóg KLATA -wyciskanie -wyciskanie sztangielek -rozpietki leżąc TRICEPS -francuskie wyciskanie stojąc -wypychanie z ławki ŚR-CZW GRZBIET -wyciąg do klaty -podciąganie ramion BICEPS -modlitewnik -wnoszenie przedramion ze sztangielkami PRZEDRAMIE [...]

Poniedziałek ----------------- Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC JEDNO POWTORZENIE W ZAPASIE - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC 2-3 ZAPASU W KAZDEJ - Rozpietki 4 X 12 Triceps - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 X 12/10/8/8 - Francuskie [...]

Cześć! Oceńcie plan treningowy który stworzyłem, celem jest masa. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie-10-12 powtórzeń 2. wyciskanie na ławeczce skośnej głową w góre - 3 serie-10-12 powtórzeń 3. leżac na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

klatka:  Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/10/8  Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w góry 12/10/10/8 -piramidka  Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12 tric  Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8  [...]

[...] sztangą 12/10/8/6 Wtorek: plecy: - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4 biceps: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 Piatek: barki: - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 20/15/12/10 nogi - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga na barkach [...]

mój plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki -stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń -siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń -siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy -stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]

mój plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki -stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń -siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń -siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy -stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]

Prosże o oceńcie..to jest mój trening na masę... I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) - Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie [...]

Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Staż: 2 miesięczny trening na mase (4 razy w tygodniu), który przerodził się w trening ogólno rozwojowy. W czasie tego okresu objętość mięśni dwgłowych ramion wzrosła o 2cm. Jeszcze jeden miesiąc i zaczynam właśnie ten plan, sierpień poświęcam główmie na rozciąganie, kondycje i trening ogólno rozwojowy. Cel: Wzrost masy [...]

[...] sztangi wąsko 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drążku szeroko do klatki 4 razy max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 piatek barki - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6/4 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 nogi - przysiady 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztangą na barkach 20/15/12/10 [...]

no i sedno problemu widac , zdecydowanie żle to łaczysz połącz tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi w te dni co ćwiczysz ćwiczenia tak powinny wyglądać : klatka: wyciskanie sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz zmieniłem,wczesniej sztangielki były 4x(4-8) TAK MOIM SKROMNYM ZDANIEM TO TE 4 SERIE TO MOŻESZ ZROBIĆ TAK 8/6/4/2 I [...]

Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]

Witam, proszę o ocenę, z góry dzięki. Mam 18 lat , ważę 69 kg mam 182 cm, wyciskam na prostej ławce 75 kg, "ćwiczę". Ćwiczyć zaczynam od jutra. Trening: Przed każdym treningiem rozgrzewka (boks) + ćwiczenia na talię. Zawsze 60 sekund przerwy między seriami. Poniedziałek: Klatka + Biceps: - wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 5 x [...]

[...] sztangą 12/10/8/6 Wtorek: plecy: - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4 biceps: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 Piatek: barki: - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 20/15/12/10 nogi - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga na barkach [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

[...] sztangi w opadzie tulowia 4 * 8 Czwartek: biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3 * 8 -modlitewnik 3 * 12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 * 12 Piatek: barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 3 * 8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3 * 8 -krzyzowanie linek wyciagu gornego 3 * 8 -przenoszenie sztangielek bokiem w lezeniu [...]

na dzisiejszym treningu będę ćwiczył barki i biceps jak powinienem ćwiczyć: - najpierw wszysktkie ćwiczenia na barki (4 serie x 10 powtórzeń - wyciskanie nad głowę sztangi, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc), potem wszystkie na biceps (4 serie x 10 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach - 3 x 8-12powt. Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu (tył ud) - 2 x 8-12powt. Siedząc na ławce prostowanie nóg - 2 x 10-15powt. Niedziela (barki, plecy, bicepsy, łydki, przedramiona) -barki (lekki): Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 6-12powt. Wyciskanie sztangi na siedząco z klatki piersiowej - 2 x 6-12powt. [...]

Czy wystraczy taki trening w czasie cyklu mietka...nie jest on za lichy?? StARAŁEM SIE ZROBIC PLAN TRENinhowy na mase...wiec moze jest zbyt malo powtorzeń?? I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) [...]

[...] ucierpi , a jak to połączysz to ucierpi i jedno i drugie moim zdaniem zastosuja sobie poprostu taki trebning : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi w środe zrób tak : - podciąganie na drążku 4-5 serii na max , potem jak juz nie będziesz w stanie zrobić żadbego powtórzenia to podstaw sobie pod drążek jakiś [...]